[...] /staly ciezar/ Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 [...]
A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
[...] takim treningiem: Poniedziałek Plecy podciąganie i wiosłowanie Biceps zgięcia i młotkowe Brzuch ABS Kaptury Szrugsy Wtorek Klata pompki Barki arnoldki i odwodzenie Triceps francuskie sztangielki oburącz i pompki wąskie Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Środa Przerwa Czwartek tak jak w pon Piątek tak jak w wt Sobota Przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 10,8,6 - uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 - skręty ramion z hantlami - prostowanie ręki z hantla o kolanem 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie francuskie 3 serie po 10,8,6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie po 10,8,6 - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 3x10 - wyciskanie hantla oburącz stojąc 3 [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie. Brzuch: - spięcia [...]
[...] wlasciwe po 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach 1-2 rozgrzewkowe + 4 właściwe po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za głową 4x8 Zależy mi troche na masie i na rzeźbie Przy 188cm waże 80 kg. Jeżeli chodzi o suple również w coś moge zainwestować jeżeli ktoś [...]
Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
Witam pomyślałem że czas na zmianę treningi bo ten już mnie nudzi i jest mało efaktowny. Oto mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]
[...] sztangą prostą 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 Mam jeszcze pytanie co do bicepsa i klatki piersiowej Biceps: [...]
[...] sztangi do tułowia podchwytem 3 x 8-10 Martwy ciąg 3 x 8-10 Przyciąganie drążka na maszynie 3 x 8-10 Triceps: Wyciskanie sztangielki oburącz nad głowę 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4 x 8-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x [...]